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めざせ足美人!足のトラブル解消術 足のお悩み解消!タコ痛み解消

NHKきれいの魔法(2010年9月7日放送)「めざせ足美人!足のトラブル解消術▽足のお悩み解消▽足美人!タコ痛み解消」内容です。
司会:黒崎めぐみ(NHKアナウンサー)
講師:永峯由紀子(医学博士)、石川沙樹(インストラクター)
レッスン生:栗原彩香、大田純子

永峯由紀子氏の著書


足のトラブルの根源となる症状が開張足(かいちょうそく)。
開張足とは横のアーチが崩れ、平らになってしまう骨のトラブルのことです。
開張足の原因は足の骨格を支える筋肉や靭帯が緩むことで起こります。
特徴は足の指が平らに広がるところです。
女性の場合はヒール(かかと)の高い靴を長時間履き続けることが開張足を引き起こす主な原因です。

【足のトラブル要因度チェック】
○通勤時間が30分以上あり、立ちっぱなし
○ハイヒールで通勤することが多い
○立ち仕事が多い
○ストッキングを履くことが多い
○冷え性
○急に太った
○靴の左右の減り方が違う

●主な足のトラブル
○骨のトラブル
・外反母趾
・内反小趾
・ハンマートゥ
○皮膚のトラブル
・タコ
・ウオノメ
・水虫
○つめのトラブル
・巻き爪
・陥入爪

●ハイヒール靴選びのポイント
○足が安定するもの
○かかとが細くなっているもの
○サイズが合ったもの

●足指じゃんけんで健康度チェック!
 素足でいすに腰かけ、片足ずつ、足の5本の指で「グー・チョキ・パー」をする
 テンポ良く「グー・チョキ・パー」ができれば合格
○グー…5本の指を思い切りすぼめる
○チョキ…親指をできるだけ手前に曲げる
○パー…5本の指を思い切り広げる
※足がつることもあるので無理に行わない

【足美人実践エクササイズ】
●「ほぐす」…足の指が1本1本独立したものであることを認識するためのエクササイズ
(1)関節を出す
   足の指でグーを作り、指の付け根の関節を出す
(2)足の指を伸ばす
  (1)で浮き上がった関節に手の親指を当て、足の指先に向かって1本1本指を伸ばす
(3)足の指を前後に動かす
   隣り合う指を手で前後に交互に動かす
   親指と人差し指から始め1本ずつずらしながら小指まで行う
(4)足の指を横に開く
   隣り合う指をできるだけ左右に開く
   親指と人差し指から始め1本ずつずらしながら小指まで行う
(5)中指の付け根を押す
   両手の親指と人差し指で足の中指の付け根を両側から強く押す
(6)アーチを作る
   (1)で出した関節に両手を当て、アーチを作るように足の甲を開く
(7)手の指と足の指を抱き合わせる
   手のひらと足の裏を合わせて指を交互に組み、足の指を手の指で
   ギュッと抱きしめるように握る、力を緩めてそのまま足首を回す
  ※左右交互に30回ずつ行う

●「ペンつかみ」…足の指の筋力を鍛えるためのエクササイズ
(1)素足になっていすに腰かけ、背筋を伸ばしてお腹を引き締める
(2)(1)の姿勢のままで床に置いたペンを指で拾い上げる
  ※片足10回ずつ行う
ペンつかみのほかにも床に置いたタオルを足指で手繰り寄せるという方法もあります。

●「かかとの上げ下げ」…足の指全部でしっかり体重を支えるためのエクササイズ
(1)背筋を伸ばしまっすぐ立つ
(2)5本の指でしっかり床をつかむように意識しながら、
   かかとをできるだけ高く上げてから、ゆっくり元の位置に戻す
  ※30〜50回繰り返す
売れているネイルケアの本です

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